الارق واضطرابات النوم

الارق عبارة عن استعصاء النوم او انقطاعه او انخفاض جودته او يعرف بانه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح اثناء الليل ،مما يعود سلبا على صحة الانسان النفسية والجسدية  وايضا  تأثير سلبي على  نشاط الانسان خلال النهار.
وهناك ثلاث انوع للارق تختلف عن بعضها البعض في المده الزمنية التي يستمر فيها الارق ،فالارق العرضي او المؤقت يتراوح مابين  ليله واحدة وعدة اسابع ويعاني اغلب الناس من هذا النوع من الارق بسبب القلق وضغوط الحياة…اما الارق الحاد او قصير المدى هو عبارة عن فترة تمتد ما بين ثلاث اسابيع وستة اشهر يعاني منها المصابون في عدم انتظام بالنوم او عدم القدرة على النوم….اما النوع الاكثر خطورة هو ما يسمى بالارق المزمن وهو الذي يمتد الى عدة سنوات.
وتعود اساب الارق واضرابات النوم الى امور متعددة منها:
التوتر العصبى
الشد العضلي في عدة اماكن مختلفة من الجسم منها الذي يصيب الرقبة والاكتاف
آلام المعدة والقولون والالام المتعددة الأخرى
اسباب نفسية اهمها القلق والخوف والضغوط الحياتية والوظيفية
اخطاء بعادات النوم مثل النوم لمدة طويلة اثناء النهار او النوم بطريقة خاطئة او غير مريحة
اما العلاج فيتلخص في اهم مرحلة وهي معرفه اسباب الارق وعلاجها ونذكر بعض الامور التي قد تساعد على النوم  بشكل هادئ ومستمر منها:
 

• لابد من تخصص مكان محدد للنوم فقط، بمعنى عدم القيام بنشاطات اخرى في مكان النوم مثلا المذاكرة، او مشاهدة التلفاز…..مكان النوم للنوم فقط
  
• الحرص على ان تكون حجرة النوم معتدلة درجة الحرارة وان يكون السرير مريحا لا صلبا ولا رخوا
  
• عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة بالاضافة الى الامتناع عن تناول المنبهات كالشاي والقهوة قبل ساعات من النوم واستبدالها بالحليب الدافئ مثلا
  
• اذا لم تستطع النوم، فلا تبقى في سريك قلقا في كيف  ستنام،بل انهض وافعل اشياء تجعلك تسترخي مثلا قراءة كتاب مسل ،او مشاهدة التلفاز فبعد فترة سوف تشعر بالاجهاد وانك بحاجة النوم.
  

اما اذا تم فعل جميع الاشياء ولم تستطع  النوم بشكل جيد ، يجب استشارة الطبيب .